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　减肥操的作法： 1.准备阶段：　　凝神心静，全身自然放松，身体立直，又腿分开与肩同宽，双膝微变曲，胸微内收，头不偏斜，双目内视丹田，双手重叠（右后在下）自然呼吸30次。　　2.吐故呐新：　　两手掌相对，向上与头平齐，掌心转向前，双手向下划圈，之后双手掌还完相对。手起时配合吸气、手落时配合呼气做30次。　　3.双手拜佛：　　双手掌相对于胸前，鞠躬30次　　4.晃海按摩：　　自然站立，双手自然下垂，腰弯向左侧，以站立的轴线为轴使腰顺时钟旋转，转至背面时呼气，重复30次，之后反方向做30次。　　5.海燕展翅：　　全身自然放松，双臂向两侧展开，手掌向下，双臂上下扇动，象海燕在大海上空翱游那样，向下时呼气，向上时吸气，全身轻度摇摆，脚跟慢慢抬起。重复30次。　　6.合气收操：　　双手收手胸前，掌心相对，轻轻拉开再合上。拉开时吸气，合掌时呼气。重复30次。这后重复第1深呼吸动作，深呼吸10次。　　7. 　　按摩肚皮，正反方面100次　　按摩腹部从上至下100次　　搓手臂60次　　按摩面部30次

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    我今年23岁，身高158，体重65.5(没减前),现在(52.5)。从3月15日开始的，去一个体院毕业的老师那里减的，她帮我在耳朵上贴穴位，然后时不时的按按穴位，还教了我一套有氧操，就这样每天早晚坚持做两次，再加上改变饮食习惯瘦下来的,以前不爱运动的，还整天坐办公室里，坐得小腹很大，像人家刚生过小孩的一样，所以在经过半年的努力，慢慢的缩下来了。

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从今天开始，我会把我的食谱及每天的变化慢慢的整理之后放到这里来，希望给有意要减肥的朋友们一点建设吧。

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3月15日（体重65.5KG）
　　早餐：1瓶酸奶
　　午餐：1碗青菜加半碗汤
　　下午2点：1瓶酸奶
　　下午4点：1瓶酸奶
　　晚餐：1碗青菜+少许冬菇+一块鸡肉
　　
　　3月16日（体重比昨天早上轻了1斤半）
　　早餐：1瓶酸奶
　　午餐：1瓶酸奶+1个苹果+1粒水果糖+1粒姜糖+1粒番薯
　　下午2点：1瓶酸奶+2个小芒果+2个枇杷+1个小桔子
　　晚餐：1个苹果+2个小芒果
　　
　　3月17日（比昨天轻了1斤）
　　早餐：1瓶酸奶
　　午餐：1块韭菜炒蛋+1碗青菜
　　晚餐：1碗青菜+3个鸡爪+6粒冬菇
　　
　　3月18日（跟16日一样）
　　早餐：1瓶酸奶
　　午餐：1碗青菜
　　晚餐：1盘木耳炒蛋，8个冬菇，半碗青菜

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    不知道你们有没有发现，每天把吃下来的东西记下来，第二天看的时候就会发现，原来我昨天吃了这么多东西啊，这样既可以很好的起到督促减肥的作用，不信你们也试试吧。

     我上面说的那套操的作法，只要你有心慢慢学着做的话，相信不久的将来你也是个“瘦子”哦。